tuńczyk w

[...] carbo 40 g VI posiłek do 1 h po treningu piers z kurczaka Makaron Jajka Jajka wyrzuć Na noc: Tuńczyk z puszki gainer 30 g Gainera wywal, tune jedz 3-4 razy w tygodniu, wtedy kiedy ją jesz to dodaj oliwę. Zemieniaj tego tuńczyka na twaróg półtłusty. Dodaj do tego posiłku warzywa. Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 19:12:09

po poprawkach jest teraz tak! 4500 kcla 2714- ww 1320- bialka Reszta tluszcze 5 g kreatyny 30 minut pozniej snaidanie: I posiłek płatki owsiane+ mleko+ rodzynki chleb razowy 3 kromki z jajkiem (3-4 sztuki) II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka Jabłko Lyzka oliwy III posiłek ryz+ kurczak Salata+ oliwa IV posiłek normalny [...]

Pierwsza rzecz-polub twaróg Zresztą co w nim do nielubienia? Ech, wy francuskie pieski jak chcecie rosnąć to nie wydziwiajcie! Moje sugestie: I posiłek płatki owsiane+ mleko+ rodzynki chleb razowy 3 kromki z jajkiem (3-4 sztuki) albo płatki, albo chleb-nie ma co tyle w siebie pchać II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka Jabłko [...]

Pepo pytasz co jem ,10 jaj ,litr kefiru ,300g wieprzowiny (łopatka lub karkówka) + odżywka białkowa.Od czasu do czasu sledzie .Twarogu nie jadłem od 4 miesiecy ,tunczyk raz na 2 tygodnie w jakiejś sałatce .Ogolnie ryby wcale nie są obecnie zdrowe a szczegolnie te długożyjące.(metale ciężkie) Ludzie zapominają o wieprzowinie nie wiem dlaczego ,tak [...]

1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie -2 jajka 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 100g - 1 Jajo - dodatkowo witaminka C i jabłko 3 posiłek 11:00 - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g - Oliwa z oliwek 15g - zestaw warzyw 4 posiłek 14:00 - Makaron 100g - Mięso z [...]

1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie -2 jajka OK/ MOZESZ DODAC WARZYWO. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 100g - 1 Jajo SAM TWAROG BEDZIE OK CHYBA ZE ROBISZ COS ALA PASTE. - dodatkowo witaminka C i jabłko MOZESZ DODAC TU TE ORZECHY ZE SNIADANIA A TAM NIE SA KONIECZNE. [...]

mam 182 cm wzrostu, gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg, teraz sie troche podlalem 77KG PRZY TAKIM WZROSCIE TO TYLE CO NIC, JA ZDECYDOWALEM SIE ZROBIĆ LEKKA REDUKCJE PRZY 91KG A MAM 180CM I JESTEM EKTO troche juz opisane jest tutaj nie czuje sie zmeczony, tym bardziej ze teraz nie chodze do szkoly, jestem wypoczety mimo czestych treningow [...]

[...] dokładnie wyliczona, po prostu jem ryż z rybą godz przed treningiem, to samo godz po, z rana jajecznica 3 całe jajka+3-4 białka, płatki z orzechami, rodzynkami i bananami, tuńczyk. Staram się utrzymać 2gB/kg masy w porcjach 30g co 2-4h, węgli nie liczę. Warunki sprzętowe nie takie złe (herkules w Szczecinie, pozdrawiam bywalców), raczej [...]

moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic ZMIENIALES TRENING? i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer W TRENINGOWE I NIERTRENINGOWE JEDZ TAK SAMO (JEDYNA ROZNICA PO TRENINGU CARBO) przed trenigiem carbo PRZED TRENINGIEM CARBO ODPUSC (POSILEK OPARTY NA WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG) i po trenigu gainer TU DAJ [...]

co zmienic/DIETE, TRENING jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer/JAK TRESCIWY OBIAD TO GAINER NIEPOTRZEBNY, LEPIEJ WYPIJ GO MIEDZY POSILKAMI przed trenigiem carbo/NIE, LEPIEJ ZJEDZ KASZY GRYCZANEJ Z TWAROGIEM po trenigu gainer /LEPSZE CARBO ALE GAINER TEZ MOZE BYC 7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA [...]

dam Ci przyklad diety bo widze ze na to czekasz Płatki owsiane:100g Jaja:1całe,4białka Rodzynki:20g Banan Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:100g Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Makaron razowy:100g Wołowina:100g/piers/tunczyk zpuchy Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Kasza gryczana:100g/ryz/makaron wolowina/piers/ryba Warzywa:50g [...]

[...] 99g B, 56g T, 226g W. Myślałam nad rotacją w DNT/DT, ale chyba z racji problemów hormonalnych nie powinnam kombinować na razie. Przykładowy dzień: 1. Jajko na twardo + tuńczyk z puszki, mix sałat + inne warzywa, 2. Skyr + owoce( jabłko, śliwki, banan - zależy co mam) + orzechy (około 20g: migdały, włoskie, nerkowce), 3. Pierś z kurczaka / [...]

wszystko rozbija sie sie o fundusz. jako-takie doswiadczenie masz, kilka kreatynowych przygod za sobą. mowisz ze dieta jest, a wiec bialko ktore kupisz powinienes stosowac jako awaryjny dodatek, tam gdzie braknie Ci bialka z diety (np z powodu braku czasu, czy nieprzewidzianego remementu w spozywczym) - walisz biało. kwestia suplementacji [...]

laskowe zamien na wloskie i bedzie calkiem niezle a co z nimi nie tak :) ? Tuńczyk codziennie odpada trochę niepraktycznie jest bo masz raz gotowaną pierś, raz smażoną. Wybierz jedną obróbkę zrób więcej i po kłopocie Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-19 08:50:37

[...] z kurczaka(pod jaka postacia najlepiej) ja zawsze na patelnie dawąlem smarzyłem i zalewałem sosem mrozone warzywa wymieszane z kurczakiem bez sosu kolacja 18.30-19.30 twaróg,tuńczyk z puszki,jajecznica Plan bardzo orientacyny nastawiony bardziej na to czy na sniadamie moge to a na kolacje to. Więcej niż 4 razy dziennie bedzie mi cięzko. Często [...]

[...] akurat tutaj mam najmniejszy kłopot limit to około 179g i jedyny problem w moim przypadku to taki żeby tego nie przekroczyć ;p Anubis84 dziękuję za twoje porady. Na kolację tuńczyk co prawda zostaje ale zmieszany z tą kaszą( ale myślę nad zamiennikiem w postaci brokuł, bo zbytnio nie przepadam za kaszą gryczaną ;p). No i te nieszczęsne jabłka o [...]

[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, [...]

beef - wołowina poultry - drób pork - wieprzowina eggs - jajka cottage cheese - twaróg oil - oliwa tuna - tuńczyk na tym opieraj dietę przeczytaj w takim razie post Qazar'a o CKD w odżywianiu. pzdr/

I 4 jaja kurze 350ml mleka 90g platkow owsianych twaróg B=45 T=22 W=102 II 30g orzechy wloskie 50 g ryzu / anabolic protein jalbko, banan B=34 T=30 W=90 III – przed treningiem Piers z kuraka 150g + 100g ryżu/ carbo ? B=33 T=2 W=40 IV – po treningu 100g kuraka + 50g ryzu B=25 T=2 W=40 V- ser biały/protein + oliwa z oliwek [...]

[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, [...]